Durante mi década como partera, la aromaterapia y el uso de aceites esenciales se ha convertido gradualmente en una nueva tendencia y todo el mundo parece estar usando esencias y olores para ayudar con diversas dolencias, desde náuseas y vómitos hasta estrés y relajación.
¿Qué es la aromaterapia?
La aromaterapia es un tratamiento curativo holístico que utiliza extractos de plantas naturales para promover la salud y el bienestar. A veces se llama terapia de aceite esencial. La aromaterapia utiliza aceites esenciales aromáticos para mejorar la salud del cuerpo, la mente y el espíritu. Mejora la salud tanto física como mental (Conrad et al, 2012).
¿Qué son los aceites esenciales?
Los aceites esenciales son aceites concentrados extraídos de las hojas, la corteza y las raíces de las plantas mediante destilación o prensado en frío. Una vez extraídos, se combinan con un aceite portador, creando un producto que está listo para usar. (Nota: Un aceite esencial que no ha sido diluido nunca debe usarse directamente sobre la piel ya que pueden ser dañinos).
¿Cómo se usan los aceites esenciales?
Hay muchas formas de utilizar los aceites esenciales. Las más comunes son la inhalación y la tópica, pero dentro de estas hay varias opciones, por lo que las analizaré a continuación.
Inhalación
Vela: Este es el más barato para infundir cualquier ambiente con el aroma de su elección. Si hace su propia vela, nunca use aceite esencial puro directamente sobre una llama abierta, ya que estos aceites son extremadamente inflamables. Precious Delivery ofrece velas de aromaterapia como parte de una caja de bienestar durante el embarazo.
Difusor: Estos dispositivos son una forma útil de infundir fácilmente cualquier entorno con el aroma de su elección. Hay muchos tipos diferentes de difusores disponibles en el mercado y varían en uso. Algunos involucran agua, otros involucran calor, así que asegúrese de seguir las instrucciones del dispositivo, incluida la cantidad de aceite esencial que debe usar.
Evaporación seca: Este es otro método fácil. Coloque de 2 a 4 gotas de aceite esencial en una bola de algodón o un pañuelo y déjelo reposar cerca de usted. El aceite esencial puede ser muy fuerte cuando no está diluido, así que trate de evitar que esto entre en contacto con su piel y evite oler el aceite esencial directamente del algodón o el tejido, ya que puede ser demasiado fuerte.
Rociar: Rociar o rociar con aceites esenciales puede desodorizar una habitación, crear un ambiente o transformar un espacio en una sesión de aromaterapia. Rocíe generosamente en su dormitorio, baño o donde desee. También puedes rociarlo ligeramente sobre tus sábanas o fundas de almohada.
Uso topico
Sal de baño: Las mujeres embarazadas pueden usar sal de Epsom mientras se sumergen en el baño. La sal de Epsom se disuelve muy fácilmente en agua. Estas sales de baño generalmente se mezclan con las sales del Himalaya (las rosadas que vemos) y aceites esenciales para crear un baño con un olor perfecto. Se ha comprobado que los baños tibios ayudan a aliviar el dolor muscular (que es muy común durante el embarazo). Tenga en cuenta que cuando se bañe durante el embarazo, el agua no esté demasiado caliente, ya que esto puede elevar la temperatura de su cuerpo y también la temperatura del bebé y provocar complicaciones.
Aceite de masaje: Tu cuerpo absorbe el aceite y difunde el aroma en el entorno que te rodea. Si usa aceites esenciales como aceites de masaje, asegúrese de verificar la concentración, ya que el aceite esencial debe diluirse con un aceite portador como el aceite de oliva, el aceite de semilla de uva o el aceite de almendras dulces. Además, solo use aceites que sean seguros durante el embarazo (no todos los aceites lo son).
La mayoría de los aceites esenciales durarán hasta un año si los guarda en un lugar fresco y oscuro. Deséchelos si han perdido su olor o se vuelven espesos y turbios.
NOTA: Si estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta con tu médico antes de usar los aceites esenciales de forma tópica. Aunque son naturales, siguen siendo potentes si se usan incorrectamente y deben usarse con cuidado.
En general, la aromaterapia por inhalación es una opción más segura para las mujeres embarazadas que el uso tópico.
¿Los 5 mejores aceites esenciales para usar durante el embarazo?
1. Lavanda
La lavanda es una de las opciones más investigadas, más populares y ampliamente disponibles para que la usen las mujeres embarazadas. Los estudios han demostrado que, cuando se usa correctamente, es un excelente tratamiento de aromaterapia que fomenta la relajación, especialmente durante el parto (que puede ser una experiencia estresante para algunas). Una revisión de estudios de 2018 concluyó que la lavanda reduce el dolor de parto. Tal vez considere pedirle a su compañero de nacimiento que le dé un masaje con aceite de lavanda diluido durante el parto.
Efecto: Calmante, Relajación,
2. jengibre
El aceite esencial de jengibre se ha estudiado como remedio para las náuseas y el mareo por movimiento. ¡Muchas clientas embarazadas con las que me he encontrado confían en él y la investigación está de acuerdo en que funciona! El aceite de jengibre puede difundirse en el aire con un difusor de aceite y frotarse en los puntos de presión de la frente y las muñecas. El jengibre también se considera generalmente seguro para las mujeres embarazadas que experimentan náuseas.
Las parteras fomentan el consumo de alimentos como galletas de jengibre y alimentos secos cuando se sufre de náuseas, ya que las investigaciones sugieren que esto también ayuda. Solo tenga en cuenta que no debe limitar el consumo de raíz de jengibre, ya que demasiado puede provocar complicaciones en el embarazo.
Efecto: Calmante, relajación, alivio de náuseas
3. hierba de limón
El aceite esencial de limoncillo es una fragancia popular en aromaterapia para ayudar a aliviar muchas afecciones.
En un estudio, las personas que estuvieron expuestas al aceite esencial de hierba de limón notaron inmediatamente que la ansiedad y el nivel de tensión se redujeron drásticamente, y se recuperaron más rápidamente de una situación estresante en comparación con aquellos que no inhalaron el aroma (Tiago et al, 2015). Otro estudio mostró que cuando el aceite de Lemon/Lemongrass se usaba constantemente en aromaterapia, reducía la frecuencia de las náuseas y los vómitos.
Efecto: Calmante, relajación, alivio de náuseas
4. Ylang-Ylang
Ylang ylang tiene un aroma afrutado y dulce y es un ingrediente popular en muchos perfumes y productos cosméticos. En aromaterapia, inhalar el aroma de Se cree que el aceite esencial de ylang ylang (o la absorción del aceite esencial de ylang ylang a través de la piel) transmite mensajes a una región del cerebro involucrada en el control de las emociones (Moss et al, 2008)
Efecto: Calmante, relajante, estimulante del estado de ánimo
5. rosa
El aceite esencial de rosa se usa comúnmente en aromaterapia. Procedente de la rosa damascena planta, contiene los compuestos aromáticos de la flor. El aceite de rosa es una gran opción para reducir la ansiedad, fomentar la calma y ayudarte a dormir un poco. Al igual que la lavanda, el aceite de rosa puede ayudar a aliviar la ansiedad y mantenerte relajada durante el parto.
Dado que a la mayoría de las personas les gusta el olor de las rosas, esta podría ser una excelente opción si no eres fanático de cómo huele la lavanda.
Efecto: Calmante, Relajación
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Referencias:
Conrad P., Adams C. Los efectos de la aromaterapia clínica para la ansiedad y la depresión en la mujer posparto de alto riesgo: un estudio piloto. Terapias complementarias en la práctica clínica. 2012;18(3):164–168.
Tiago Costa Goes, Fábio Reis Carvalho Ursulino, Thiago Henrique Almeida-Souza, Péricles Barreto Alves, Flavia Teixeira-Silva. Efecto del aroma de limoncillo sobre la ansiedad experimental en humanos. J Altern Complemento Med. 2015 (12):766-73.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulación del rendimiento cognitivo y el estado de ánimo por aromas de menta e ylang-ylang. Int J Neurosci. 2008;118(1):59–77.